ברגעים אלה שאנו חיים בהסגר עקב נגיף העטרה, משברי חרדה יורים. בילוי כל כך הרבה שעות נעולות בבית לא עוזר לנו להירגע , וחוסר הוודאות לגבי מה שאנחנו חווים מסבך את הכל הרבה יותר. אם איננו נרגעים, אנו מתקשים לישון ולנוח, ומשמעות הדבר היא שאנו יותר נרגזים, לא יציבים ובמצב רוח רע. זה יוצר מעגל קסמים שממנו קשה יותר ויותר לצאת. לפני שתמשיך להזין ולהגביר את החרדה שלנו, יש צורך לנקוט בפעולה. היעילים ביותר במקרה זה עוברים דרך נשימה והרגעת מוחנו הנסער. יישומים אלה עוזרים מאוד להשיג זאת.
1. רגוע
זו יישום המיועד במיוחד לאנשים שרוצים לשים קץ למצב העצבנות שלהם, והציעו להיות רגועים יותר עם עצמם ועם האנשים סביבם. לא משנה אם מעולם לא עשיתם מדיטציה או עשיתם טכניקות הרפיה בעבר , מכיוון שהתרגילים שלה מוכנים גם למתחילים.
הרחק מהפצת תיאוריות מיסטיות, היישום Calm מתמקד בחלק המעשי ביותר כך שתלמד להתמקד בתחושות הגופניות שלך. זוהי טכניקת הרפיה שימושית מאוד ויעילה, המשמשת בטיפולים שונים לשליטה בחרדה.
ברגע שאתה נכנס לאפליקציה, מופיעה רשימה שתוכל לבחור את המטרה שאתה הכי מעוניין להשיג : להפחית לחץ, להגביר אושר, לשפר ביצועים, לישון טוב יותר וכו '. תלוי במה שתבחר, הם ימליצו על המלצות מסוימות או על אחרים. כדי שתוכלו לגשת לכל התוכן יש לכם 7 ימים בחינם, וכדי לשמור עליו עליכם לשלם תשלום שנתי של 50 יורו. עם זאת, בחינם יש לכם גם הפעלות מוסיקה מרגיעות, סיפורים לפני השינה, מדיטציות מודרכות המבוססות על תשומת לב, תרגילי נשימה וסצנות עם צלילי טבע.
2. טיימר תובנה - מדיטציה
הדבר המעניין ביישום זה הוא שמומחים בעולם הרפיה ומדיטציה לקחו חלק בפיתוחו, ממדעני מוח ופסיכולוגים וכלה במורי מדיטציה מאוניברסיטאות שונות. מדיטציות מודרכות חדשות מתווספות מדי יום ללא עלות. רוב התוכן והתכונות שלו הם בחינם. על פי האפליקציה, זוהי ספריית המדיטציות החינמית הגדולה בעולם , עם יותר מ -24,000 מדיטציות, וחלק ניכר מהן בספרדית.
יש לציין כי יש ביד דקה מעשית מאוד להתאים אישית את המדיטציה שלך. בנוסף, הוא מספק נתונים סטטיסטיים והישגים שהשגתם כדי שתוכלו לעקוב אחר התהליך שלכם בכל עת. אם יש לך ספקות, שאלות או סתם רוצה לתקשר עם אנשים המשתמשים ביישום Insight Timer, יש מאות קבוצות דיון בספרדית. ברגע שתראו את כל תוכן האפליקציה תבינו שזה לא רק למנוחה, אלא יש גם הרבה קשר להתפתחות אישית.
3. רעש לבן לבן
כדי לישון טוב יותר, מומלץ להגיע למיטה במצב של רוגע ורווחה. כדי לקדם זאת, לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול להישען על היישום White Noise Lite. זה לגמרי בחינם ויש לו קטלוג גדול של צלילי סביבה שמומלץ במיוחד לנוח ולנקות את דעתך, מכיוון שהם משמשים לחסימת הסחות דעת ולהירגע בהדרגה.
למרות היותו חופשי לחלוטין, הוא בולט במגוון רחב של פונקציות שימושיות. לדוגמא, האזעקה והטיימר עם צלילים נעימים שיעזרו לכם להתעורר בצורה חלקה, בצורה הטבעית ביותר שיש. אתה יכול גם להדגיש את הצלילים שאתה הכי אוהב עם כוכבים ולסמן אותם כמועדפים, כדי לגשת במהירות לרשימה שלך.
4. נרות מרגיעים: מוסיקה, שינה, מדיטציה
מסיבה מוזרה כלשהי, נרות הם חלק מאותו רפרטואר של אלמנטים המסוגלים למשוך את תשומת ליבנו ולעזור לנו להיכנס לעולמנו הפנימי. מאחורי הרעיון המושרש הזה עומדים הנרות המרגיעים: מוסיקה, שינה, יישום מדיטציה, שמטרתם לקבוע את הרגעים שלנו, כך שנתמקד ברווחתנו ומשם נשיג את השלווה אליה אנו מייחלים. באמצעות להבות נר מרגיעות על המסך הנייד שלנו ומוזיקה מרגיעה, יישום זה עוזר לנו לנוח ולהתמקד במה שחשוב באמת.
יש בו סוגים שונים של מוסיקה ונרות, כך שתוכלו לבחור את מה שאתם צריכים בכל רגע תלוי מה המטרה שלכם, אם זה לישון טוב יותר, לעשות מדיטציה או להתרכז.
5. מדיטופיה: מדיטציה, שינה
ביישום Meditopia תוכלו למצוא משאבים רבים בחינם המשרתים מטרות שונות . כל אחד מהם קשור להרפיה, רווחה, ריכוז וחרדת הרגעה כדי לישון טוב יותר ולהרגיש טוב ביום יום שלך. יש לו יותר מ -150 מדיטציות בשלוש שפות שונות: ספרדית, טורקית ואנגלית. כל מדיטציה מתמקדת בנושאים שונים, כך שהם לא משמשים רק להירגע, אלא גם לעבוד על היבטים בחיים האישיים שלך, כגון שיפור היחסים האישיים שלך.
בעת הפעלת האפליקציה תוכלו להיכנס דרך חשבון הגוגל שלכם, פייסבוק או במייל . לאחר מכן, תראה שיש נושאים שונים שאתה יכול לעבוד עליהם כמו: למידה על תשומת לב, שיפור הבריאות הגופנית שלך, ניהול מתח וחרדה, שיפור איכות השינה שלך וכו '. במנוי Premium יש לך את כל התכנים זמינים ללא כל סוג של מגבלה. אך אם אתה מעדיף לא לשלם שום דבר, תוכל לנצל גם רבים ממשאבי המדיטציה הללו, אם כי ברור שלא תהיה לך גישה לכל מה שהיישום מציע.